أهم الوصفات لعمل رجيم الحامل بدون ضرر على الجنين

رجيم الحامل ، في الغالب يزداد وزن المرأة الحامل أثناء الحمل وفي نفس الوقت تحتاج إلى تغذية سليمه ورعاية صحيه أثناء الحمل ولكن قد تؤثر زيادة الوزن علي صحة الحامل وصحة الجنين فمن الممكن اتباع رجيم الحامل وفي هذا المقال سوف نتناول الشرح لرجيم الحامل تفصيليا.

مخاطر زيادة الوزن للحامل

إذا كانت الأم الحامل تعاني من السمنة فذلك يؤدي إلى مخاطر كبيرة علي صحتها وصحة الجنين مثل

• الولادة المبكرة.
• ولادة الجنين ميت.
• الولادة القيصرية.
• وجود عيوب في قلب الطفل.
• من الممكن حدوث توقف في التنفس أثناء النوم.
• حدوث جلطات دموية خصوصا في منطقة الساق.
• قد يحدث للام تسمم الحمل الذي يمكن أن يؤثر علي الأعضاء الأخرى مثل الكليتين وذلك بسبب ارتفاع ضغط الدم عند الأم.
• ظهور سكري الحمل لدي الأم.

رجيم الحامل

يفضل للمراه الحامل أثناء فترة الحمل أن تتناول الغذاء الصحي الذي يمدها هي وجنينها أثناء فترة الحمل بالعناصر الغذائية اللازمة يجب أن تأكل مجموعة متنوعة من الطعام مثل الفواكه والخضروات والمخبوزات والحبوب ومصادر البروتين ومنتجات الألبان وعادة ما تحتاج إلى استهلاك ٣٠٠ سعرة حراريه إضافية يوميا.

أولا الفواكه والخضروات

تحتوي الفواكه والخضروات علي العديد من المغذيات ويحتوي علي عناصر مهمه مثل فيتامين c وحمض الفوليك.

وتحتاج المرأة الحامل حوالي ٧٠مليجرام من فيتامين c وهو متوفر في الفواكه مثل البرتقال والخضار والطماطم.

وحمض الفوليك الذي يساعد علي منع عيوب الأنبوب العصبي ويوجد حمض الفوليك في الخضروات الورقية مثل الفاصولياء.

ويجب علي المرأة إن تستهلك حوالي ٤حصص من الخضار يوميا وحصتين او أربعة من الفاكهة.

الخبز والحبوب

تمد الحبوب والخبز الطاقة في جسم المرأة الحامل حيث تمد الجسم بالكربوهيدرات الأساسية.

حيث الحبوب الكاملة تمد الجسم بالحديد وفيتامينات B والألياف وبعض البروتين ويمكن الحصول علي الكمية المطلوبة من تلك المعادن عن طريق تناول الخبز والحبوب.

البروتين

تحتوي اللحوم والدواجن والبيض والأسماك والبقول علي البروتينات ويحتاج الطفل إلى الكثير من البروتين في اشهر الحمل الأخيرة.

يساعد الحديد حمل الأكسجين إلى الجنين كما يحمل الأكسحين إلى عضلات الأم لمساعدة الأم علي تجنب أعراض التعب والضعف والاكتئاب.

منتجات الألبان

يحتاج الجسم مالا يقل عن ١٠٠٠ملغرام من الكالسيوم يوميا لدعم الحمل حيث انه عنصرا ضروريا لبناء الأسنان والعظام وتحسين وظيفة العضلات والأعصاب.

ويوجد عنصر الكالسيوم في اللبن والحلويات والحليب والجبن كما انه قد يوجد بعض الكالسيوم في الخضروات والمأكولات البحرية والفول والبازلاء المجففة.

عينة غذائية لطعام الحامل

• وجبة الإفطار

حبوب الشوفان والموز شريحة واحدة من خبز التوست معلقتين صغيرتين من المربي وكوب من الحليب.

• وجبة خفيفة

كوب زبادي وبعض العنب.

• الغداء

لحم ،رقائق البطاطا ،والكمثري،وكوب من الحليب خالي الدسم .

• وجبه خفيفة

تناول بعض الخضار النيأة.

• العشاء

كوب من الأرز ،وكوب من الخضروات وكوب من الحليب خالي الدسم.

• وجبة خفيفه

فاكهه طازجه أو زبادي قليل الدسم

وهكذا يكون الغذاء اللازم تناوله للحامل حتي تحمي نفسها وطفلها من مخاطر السمنة والأمراض التي قد تصيبه بسبب زيادة وزنها.