ممارسة الرياضة اثناء الحمل… الفوائد والمحاذير وطرق الممارسة

عادة ما يكون هناك العديد من التساؤلات من النساء  في فترة الحمل حول الانشطة التي يمكن ممارستها أثناء الحمل، بدون أن تؤثر على سلامة الجنين، وغالباً ما تتساءل الأمهات محبي الرياضة والراغبات في عدم اكتساب الوزن بشكل مبالغ فيه عن طرق ممارسة الرياضة اثناء الحمل، وهل هناك محاذير تمنع ممارسة الرياضة اثناء الحمل أو في فترات محددة من شهور الحمل؟

من المعروف أن التمرينات الرياضية  وسيلة ناجحة  للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة  للإنسان بشكل عام ولكن هل يمكن أن تداومي على ممارسة الرياضة اثناء الحمل بدون أن تسبب لكِ وللجنين مشاكل صحية هذا ما سوف نتعرف عليه خلال المقال الحالي .

هل ممارسة الرياضة اثناء الحمل آمنة؟

تعتبر ممارسة الرياضة اثناء الحمل آمنة في حالة واحدة أن تكون الأم قد اعتادت ممارسة الرياضة قبل الحمل، وأن يكون حملها بدون مشكلات صحية، أو امراض مصاحبة للحمل مثل ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل المشيمة المنزلقة، أو أي عرض آخر يمنع ممارسة الرياضة ويحتاج إلى راحة الأم بشكل تام.

 هل يمكن ممارسة الرياضة اثناء الحمل لكي انقص الوزن؟

لا يمكن أن تبدئي حميتك الغذائية وممارسة الرياضة لإنقاص الوزن خلال فترة الحمل فهذا ليس الوقت المناسب لهذا الأمر، ومع ذلك، فقد رجح الأطباء ان ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للمرأة أثناء الحمل تساعد بشكل كبير في انقاص الوزن بعد والولادة.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة اثناء الحمل؟

ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم أو ثلاث مرات في الأسبوع، لها فوائد جمة لصحتك اثناء الحمل، حيث أنها تعمل على تدفق الدماء للجسد وتغذية الجنين بشكل أكبر كما أنها لها عديد من الفوائد نذكر منها:

• تحميك من زيادة الوزن والترهلات بعد الولادة.
• تعتبر الرياضة حائط صد منيع ضد الإصابة بدوالي الساقين الذي يصيب كل سيدة حامل.
• تمنع إصابتك بمشاكل عسر الهضم والإمساك اثناء الحمل.
• تحميك من الإصابة بسكر الحمل  المؤقت.

أنواع التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها اثناء الحمل

من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن أن تمارسيها أثناء فترة الحمل :

1. اليوجا .
2. السباحة.
3. المشي.
4. تمارين الاسترخاء والأيروبيكس .
5. ركوب الدراجات.

إرشادات هامة عليك إتباعها قبل ممارسة الرياضة اثناء الحمل

• تأكدي من ارتدائك لملابس فضفاضة مريحة أثناء ممارسة الرياضة.
• اختاري حذاء رياضي بدون كعب ومريح.
• تمرني على سطح مستوٍ لمنع الإصابة بكسر أو الانزلاق اثناء التمارين.
• تناول ما يكفي من السعرات الحرارية الصحية لتلبية احتياجات الحمل وعدم التعرض للإغماء أو الهبوط اثناء ممارسة الرياضة.
• انتهى من تناول طعامك قبل ساعتين على الأقل من ممارسة الرياضة .
• شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
• أوقفي التمارين الرياضية ببطء وبصورة تدريجيًة لمنع الشعور بالدوار.

 تحذير هام قبل البدء في ممارسة الرياضة اثناء الحمل

في بداية الحمل عليك استشارة طبيبك أولا قبل ممارسة الرياضة والتأكد من أن حملك يسير بشكل طبيعي وعليك ذكر أنواع التمارين الرياضية التي ستقومين بممارستها والتأكد من توافقها مع الحمل وتذّكري دائماً أن المشي هو أفضل رياضة آمنة يمكن أن تمارسينها اثناء الحمل.

التمارين الرياضية المضرة خلال الحمل

1-الرياضات الجماعية: مثل كرة السلة وكرة القدم.

2- الرياضيات التي قد تتطلب من المرأة أن تقفز عاليا أو تركض أو ترقص مثلا.

3-التزلج وركوب الخيل أو أي رياضة تعرض المرأة إلى خطر السقوط.

4- أي رياضة تعرض المرأة إلى الخبط حتى إذا كانت الخبطة بسيطة في البطن.

5- الحركات العنيفة يجب على المرأة أن تتجنبها مثل ثني الركبتين بشدة، حركة فتح الحوض، رفع الساقين لأعلى، وضعية لمس أصبح القدم والساق مفرودة وحركة لف الخصر.

الحالات التي يجب فيها توقف المرأة الحامل عن ممارسة التمارين الرياضية

1-الشعور بآلام في الصدر.

2- الشعور بالصداع.

3-ملاحظة المرأة لغياب أو قلة حركة الجنين.

4-حدوث نزيف مهبلي.

5- صعوبة في التنفس.

6- آلام البطن والحوض أو حدوث انقباضات مستمرة.

7- نزول أي سائل من المهبل بشكل مستمر أو بشكل مفاجيء.

8-الشعور بالإرهاق أو الشعور بالدوار أو الشعور بالبرد.

9-حدوث انتفاخ بشكل مفاجئ في اليدين أو الكاحل أو الوجه، أو حدوث آلام في الساق.

موانع ممارسة الرياضة خلال الحمل للمرأة

1- أمراض القلب.

2-نزيف له علاقة بالحمل.

3-انخفاض المشيمة.

4-في حالة مرور المرأة بتجربة ولادة مبكرة من قبل.

5-الربو.

6-السكري.

7-الإجهاض المتكرر أو احتمالية حدوث إجهاض.

8-  ضعف عنق الرحم.

الحمل وممارسة الرياضة

يجب أن تحصل المرأة الحامل على موافقة الطبيب المختص المشرف على الحالة الصحية للأم والجنين، وبالرغم من ممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل جدية والأم على حد سواء، إلا أن الطبيب يقوم بنصيحة الأم بعدم ممارسة الرياضة وذلك في حالة أن تعاني المرأة الحامل من:

1-ارتفاع ضغط الدم المرافق للحمل.

2- النزيف المهبلي.

3-الحمل المتكرر والذي يصاحبه خطر حدوث المخاض المبكر.

4-أمراض القلب والرئتين.

5- مشكلات في عنق الرحم.

6- المخاض المبكر أثناء فترة الحمل أو أي عوامل أخرى قد تتسبب في المخاض المبكر، مثل حدوث مخاض مبكر أثناء الحمل السابق لذلك الحمل.

تابعي معنا كافة التفاصيل الخاصة بالحمل والولادة وأهم النصائح الخاصة بالحمل فتابعونا.