كيف تتخلص من الاكتئاب
يعد الاكتئاب اضطراب في الشخصية وتغير مزاجي نتيجة تعرض الشخص لعدد من الضغوط النفسية والعصبية تؤدي به إلي الدخول في حالة أكتئاب حاد تعجله ينعزل عن العالم ويفقد الاهتمام بكل ما حوله بجانب ظهور عدد من الأعراض الأخري المصاحبة له، وسوف نستعرض معكي كيف تتخلص من الاكتئاب فتابعينا.
أعراض الاكتئاب
قائمة المحتوى
إن دخول الشخص لمرحلة الاكتئاب يعود لعدد من الأسباب الأساسية منها :
- الحزن المستمر نتيجة تعرضه لمشكلة ما قوية تؤثر عليه نفسيا وعصبيا.
- شعور الإنسان بالإحباط واليأس وفقدان الدافع تجاه آي شيء حوله وعدم قدرته علي مواصلة أنشطة حياته اليومية بصورة طبيعية.
- فقدان الاهتمام بالهوايات والأنشطة المختلفة التي كان معتاد علي القيام بها.
- الشعور بالتعب والمعاناة من اضطرابات النوم.
- فقدان الشهية وقلة الوزن بصورة ملحوظة.
- عدم الاهتمام الشخصي في المظهر والملبس والظهور بصورة مزرية.
اقرئي أيضا: أعراض اكتئاب بعد الولادة وكيف تتغلبين عليه
كيف تتخلص من الاكتئاب
يمكن التخلص من مشكلة الاكتئاب بأتباع مجموعة من الطرق العلاجية المعروفة وحسب حالة المريض وحسب نوع الاكتئاب فقد يكون متوسط أو شديد.
العلاج النفسي للاكتئاب
أن العلاج النفسي له دورا كبير في التخلص من مشكلة الاكتئاب من خلال إتباع أنواعه وهي
العلاج المعرفي : يعتمد العلاج المعرفي علي معرفة الأفكار التي تسيطر علي ذهن الفرد سواء كانت إيجابية أو سلبية فالأفكار السلبية تؤدي به للشعور بالحزن والإحباط أما الأفكار الإيجابية تعمل علي تحسين الحالة المزاجية له من خلال جلسات العلاج التي يخضع لها المصاب ويتحدد بكل جلسة تمرين منزلي لتدريب الشخص علي التفكير إيجابيآ والأبتعاد عن الأفكار السلبية.
العلاج السلوكي: يركز العلاج السلوكي علي تعزيز سلوكيات الفرد المقبولة وتشجعها ومساعدته في التخلص من السلوكيات المرفوضة.
العلاج السلوكي المعرفي: يعتمد هذا النوع علي نوعي العلاجين السلوكي والمعرفي وربط أنماط التفكير السلبي بالسلوكيات الغير مرغوب فيها.
العلاج النفسي الديناميكي : يعتمد هذا النوع من العلاج علي أن سبب الاكتئاب يعود إلي صراعات داخلية غير واعية تعود إلي أيام الطفولة وتؤثر عليه في الكبر.
العلاج التفاعلي : يركز هذا النوع من العلاج علي الحياة الاجتماعية الماضية والحالية للفرد وما بها من تفاعلات وصراعات تؤثر عليه سلبيا وعدم قدرته علي مواجهتها.
العلاج الدوائي : يركز هذا النوع من العلاج علي إعطاء أدوية للتخفيف من أعراض الاكتئاب ويتم تناولها تحت أشراف الطبيب المختص.
نصائح للمصاب بالاكتئاب
تغير نمط الحياة السائد للفرد ويسبب له الاكتئاب من خلال إتباع عدة طرق :
- ممارسة التمارين الرياضية لأنها تعمل علي تحسين الحالة المزاجية للفرد ومساعدته علي الاسترخاء.
- الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن العناصر الغذائية.
- الحصول علي الدعم الاجتماعي من الأفراد المحيطين به.
تابعي معنا سلسلة من المقالات الخاصة بالحمل والولادة وأعراض اكتئاب الحمل وما بعده وكيف تتغلبين عليه.
