تغذية الحامل: أهم الأطعمة التي يجب على الحامل تناولها

من الأمور الهامة علي المرأة الحامل إتباع نصائح الطبيب المختص فيما يخص أمر حملها حتي يمر بسلام وتحصل في النهاية بعد عملية الولادة علي طفل سليم مكتمل الأعضاء، وسوف نقوم معكي بعرض الطريقة الصحيحة الخاصة ب تغذية الحامل فتابعينا.

الأغذية الأساسية للمرأة الحامل

يزيد وزن المرأة الحامل زيادة طبيعية مع الحمل تصل إلي 10 كجم ولكن هناك بعض الحوامل يزيد وزنهن عن ذلك بكثير بسبب إقبالهن علي تناول المخللات والسكريات والحلويات بصورة كبيرة وكل ما تتناوله المرأة الحامل يؤثر بصورة كبيرة عليها وعلي صحة جنينها لأنها خلال الحمل تكون هي المصدر الوحيد لغذاء الطفل من خلال الحبل السري الواصل بينهما.

أهمية الغذاء للمرأة الحامل

أن تناول المرأة الحامل للغذاء المناسب يمدها بالطاقة اللازمة لنمو وتطور الجنين من خلال تطور وبناء الأنسجة للجنين والأم مع القدرة علي القيام بجميع الأنشطة البدنية خلال فترة الحمل، يعود أهمية الغذاء في إمداد جسم المرأة الحامل بالفيتامينات والمعادن هيدروكربونيات والبروتين اللازم لها ولصحة جنينها بجانب تناولها لكميات كبيرة من الماء لحمايتها من الإمساك.

اقرئي أيضا: امرأة حامل اهم العادات التي ينبغي على السيدة الحامل اتباعها

تغذية الحامل

نصائح هامة للمرأة الحامل

• تحتاج المرأة الحامل لتناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل الأوميجا 3 والموجودة في الأسماك مثل السالمون والتونه بجانب تناول البذور والمكسرات.
• تناول كمية كافية من البروتين مثل اللحوم والدواجن.
• الحرص علي تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لحماية الجنين من التشوهات بجانب تناول الخضروات الورقية.
• الحرص علي تناول الألبان لإمداد الطفل بعنصر الكالسيوم في بناء العظام والأسنان.
• تناول الأطعمة الغنية بالحديد للحماية من مرض فقر الدم ( الأنيميا).
• الحرص علي تناول العصائر الطبيعية الطازجة مثل الليمون والبرتقال ومحاولة التقليل من المواد المنبهة مثل الشاي والقهوة والنسكافية.
• الابتعاد عن التدخين لتأثيره السيئ علي الجنين.
• الابتعاد عن تناول الكحول لتأثيره السيئ أيضآ علي الجنين.
• التحكم في الوزن الطبيعي المصاحب للحامل بتقسيم الطعام لوجبات صغيرة ويكون غذاء صحي متوازن.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة المشبهة بالدهون.
• الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر لأنها تساهم في زيادة الوزن

تقوم الأم الحامل بإتباع نصائح الطبيب المختص في كل ما يخص الحمل حتي تصل لعملية ولادة أمنة