اعراض قبل الدورة: تعرفي على أهم أعراض متلازمة ماقبل الحيض
عند اقتراب موعد الدورة الشهرية، تبدأ هذه الأعراض المزعجة التي قد تمنع المرأة من متابعة الحياة اليومية الروتينية، فيوجد الكثير من النساء الذين يحدث لهم تغيرات جسمانية ونفسي أثناء تلك الفترة، فإن كانت المرأة من بين هؤلاء الذين قد يشعرون بمثل هذه التغيرات، فبالتأكيد قد تعاني المرأة من متلازمة ما قبل الحيض، وسوف نعرض لكي اهم اعراض قبل الدورة فتابعينا
اعراض قبل الدورة
قائمة المحتوى
يوجد أعراض جسمانية ونفسية لمتلازمة ما قبل الحيض أو الدورة الشهرية، يجب أن تتعرف عليها المرأة بالتفصيل:
الأعراض الجسدية الأكثر انتشارا، تتمثل في:
1-الانتفاخ وزيادة في الوزن بسبب احتباس السوائل في الجسم.
2-ضعف في التركيز والانتباه.
3- ألم في الظهر والمفاصل والثدي والصداع الشديد.
4- الإعياء والتعب الشديد.
5-تغيرات في الشهية والرغبة الشديدة في تناول السكريات.
6- ظهور حب الشباب بسبب حدوث التغيرات الهرمونية التي قد تحفز الغدد الجلدية إلى إنتاج المزيد من المادة الزيتية التي قد تتسبب في انسداد المسام.
7- اضطرابات في النوم التي قد تتمثل في النوم الكثير أو الأرق.
الأعراض النفسية
يوجد مجموعة من الأعراض النفسية التي قد تصاب بها النساء قبل الدورة الشهرية:
1- الميل إلى البكاء والحزن.
2-الغضب والانفعالات الشديدة.
اقرئي أيضا: إليكي كيفية حساب الدورة الشهرية
3-تقلبات مزاجية مبالغ فيها.
4-الشعور بالقلق والتوتر والأرق والتي قد يصل في بعض الأوقات إلى حدوث الاكتئاب.
كيفية التعامل مع متلازمة الطمث
1-الاسترخاء: يجب على المرأة أن تحاول القيام بالأنشطة التي تساعدها على الاسترخاء والتقليل من الاستمتاع والتوتر في فترة الأعراض مثل تمارين اليوجا أو التأمل أو التدليك.
2- ممارسة التمارين الرياضية: من الممكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمعدل 30 دقيقة مرتين إلى 3 مرات كل أسبوع على تعزيز مزاج المرأة ومحاربة التعب لديها.
3-الغذاء: يجب على المرأة أن تتناول الوجبات الخفيفة العادية من الفواكه والخضراوات التي تكون غنية بالألياف مثل فيتامين ب والتي تكون موجودة أيضا في منتجات الأجبان والألبان من التقليل من أعراض الطمث، كذلك يجب على المرأة أن تتناول الأطعمة التي تكون غنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة والتي تقوم بالمحافظة على نسبة السكر في الدم مما قد يخفف من تقلبات المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
