المكملات الغذائية اثناء الحمل – هل يُمكن تعويضها عن طريق الطعام

منذ بداية أولى مراحل الحمل عليكِ الالتزام بتناول نظام غذائي صحي ومتنوع، لكي تستطيعين تلبية متطلبات جسمك وجسم الجنين الذي ينمو داخلك، فلابد لكِ من الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها من الطعام أو من خلال المكملات الغذائية اثناء الحمل التي يقوم الطبيب بوصفها لكي في كل زيارة، ولهذا نعرض لكِ الآن أهم وأشهر المكملات الغذائية اثناء الحمل التي توفر لكِ ولطفلك صحة ونمو سليم خلال فترة الحمل بكاملها.

أولى المكملات الغذائية اثناء الحمل هو : حمض الفوليك

يحتاج جسم المرأة اثناء الحمل إلى ما يقرب من 400 ميكروجرام من حمض الفوليك كل يوم، ويجب على كل امرأة مقبلة على الحمل أن تواظب على تناول أقراص حمض الفوليك من قبل الحمل بثلاثة أشهر وحتى الأسبوع الـ 12 من الحمل.

حمض الفوليك من أهم المكملات الغذائية اثناء الحمل فهو يساعد في منع العيوب الخلقية المعروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي في الأجنة، بما في ذلك الشفاه المشقوقة، ولذلك عليكِ البدء في تناول حمض الفوليك بمجرد معرفة أنكِ حامل.

أطعمة تحتوي على حمض الفوليك :

يجب أيضاً تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل:

• الخضروات الورقية خضراء اللون .
• بعض حبوب الإفطار مثل الشوفان والكورن فليكس.
• زبدة المارجرين التي تحتوي على حمض الفوليك.

ولكن من الصعب الحصول على كميات حمض الفوليك اللازمة للحمل من الطعام وحده، ولهذا لابد من تناول حمض الفوليك على هيئة أقراص طبية.

هل تحتاج بعض النساء لجرعات أكبر من حمض الفوليك

تتعرض بعض النساء لمخاطر أكبر اثناء الحمل وهو ما يستلزم المداومة على جرعات أكبر من حمض الفوليك بشكل يومي حتى نهاية الأسبوع الـ 12 للحمل ومن أهم هذه المخاطر:

• الزوجة أو الزوج لديهم عيوب الأنبوب العصبي.
• وجود حمل سابق مصاب بعيوب الأنبوب العصبي.
• المرأة الحامل مصابة بمرض السكري.
• المرأة الحامل مصابة بالصرع .

ثاني المكملات الغذائية اثناء الحمل هو : فيتامين د

يحتاج جميع البالغين، بما فيهم النساء الحوامل والمرضعات، إلى تناول 10 مجم من فيتامين د يومياً، ويتم تعويض نقص فيتامين د اثناء الحمل بالمكملات و الفيتامينات، يعمل فيتامين (د) على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهي مواد ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.

أطعمة طبيعية تحتوي على فيتامين (د) :

• الأسماك الزيتية (مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة والسردين).
• البيض.
• اللحوم الحمراء.

وكما هو موضح؛ أن فيتامين (د) موجود في عدد قليل من الأطعمة، فقد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام فقط،  لذلك يجب على الجميع ممن تزيد أعمارهم عن خمس سنوات، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات، أن يأخذوا في الحسبان تناول فيتامين د في صورة كبسولات و مكملات غذائية.

الحديد من أهم المكملات الغذائية أثناء الحمل

إذا كنت تعانين من نقص في الحديد، فربما ستشعرين بالتعب الشديد، وقد تعاني من الأنيميا وفقر الدم خاصة اثناء الحمل وهناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على الحديد منها:

• اللحوم والخضراوات الورقية الخضراء
• الفواكه المجففة والمكسرات.
• الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني.

ينصحك الطبيب بعد الشهر الثالث بالبدء في تناول أقراص الحديد، للحد من إصابتك بفقر الدم خلال أشهر الحمل.

تناول فيتامين c أثناء الحمل

يساعد فيتامين c  في المحافظة على صحة الإنسان وسلامة خلاياه وهو موجود في كثير من الخضروات والفواكه مثل :

• البرتقال .
• الفلفل الأحمر والأخضر.
• الفراولة.
• البروكلي
• البطاطا.

أحد أشهر المكملات الغذائية اثناء الحمل : هو الكالسيوم

الكالسيوم  مكمل غذائي حيوي للإنسان بشكل عام وللمرأة الحامل والجنين بشكل خاص حيث أنه يستهلك في نمو عظام وأسنان طفلك ومن اللازم تناوله بإشراف الطبيب اثناء الحمل.

 من الأطعمة التي تعتبر مصدر هام للكالسيوم :

• الحليب والجبن والزبادي.
• الخضار الورقية الخضراء مثل، الجرجير أو اللفت.
• مشروبات الصويا مع الكالسيوم المضافة.
• الخبز وأي شيء مصنوع من الدقيق المقوى.
• السمك مثل السردين.

 ملحوظة مهمة لكل امرأة حامل :

لا تتناول مكملات فيتامين أ، أو أي مكمّلات غذائية تحتوي على فيتامين أ (الريتينول)، لأن الكثير منها يمكن أن يؤذي طفلك.